cwiczenia na nogi

Ja mam tą jak i "Kuloodporne Mięśnie Brzucha" (najlepszy tytuł książki w historii:P). KMB naprawdę zrewolucjonizował mój trening. Ogólnie to co pisze w każdej z książek (jeszcze 2 inne przeglądałem dość wnikliwie w empiku, w tym "Nagiego Wojownika") ten koleś jest warte wysłuchania i wdrożenia w trening. Co do rozciągania, to są tam informacje, [...]

Dzięki Michail za pomoc przerobiłem plan twojego autorsta na troszeczkę inny dobierając troszkę inne ćwiczenia i dodając do trenigu jescze przedramona i teraz mam pytanie czy ten trening z "wprowadzonymi przezemnie zmianami" jest wporządku jeśli chodzi o system Mass Ps. żeby nie było zaraz tekstów"wymądzra sie jakby wszystko [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3X8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3X8 - uginanie sztangielek na modlitewniku 3X12 Brzuch: -spiecia 3x30 Przerwa pomiedzy seriami 1,5-2 minuty, przerwa pomiedzy cwiczeniami 2,5-3 minuty. Nogi tez bede cwiczyl, ale jeszcze nie wiek jakie cwiczenia.

Troszkę przesadziłem z tym, że się wyrobie w ciągu tygodnia, ale w moim liceum ostatnio jest cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy [...]

obciazenie,ktorego uzywasz podpowiada,ze jestes na samiutkim poczatku. przez ten rok treningow,cos na linii: systematyczny,progresywny trening-odzywianie-regeneracja lezalo i kwiczalo. co do systematyki to sie nie zgodzę bo sumiennei trenuje i nie opuszczam dni treningowych, odżywianie tutaj może masz racje ale starałem się jeść dużo kuraków i [...]

ad 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3 ad 2. pochylasz sie, ręka swobodnie zwisa.rozpoczynasz uginanie. Arnold tak ćwiczył ad 3. głową do góry ad 4. nie wiem zupełnie o co tu może chodzić.przy jakiej partii masz to napisane? może chodzi o wyciskanie zza karku.ćwiczenie na barki? ad 5. ławka kąt 45stopni w góre kładziesz się brzuchem [...]

Technika-czyli rzecz najważniejsza: -łopatki ściągnięte -klatka wypięta -pośladki ściśnięte -nogi mocno zaparte na ziemi -głowa wbita w ławkę/barki odwiedzione w tył/dół-nie szrugs! Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całą serie.Rozjechanie łopatek-całe ćwiczenie idzie na darmo. Ruch inicjuje mocny ścisk klatki!To ważne.W innym wypadku [...]

na plecy wyrzuć wiosłowanie w szerokim uchwycie, zrób zamiast tego martwy ciąg. koniecznie rób nogi- choćby podstawowe ćwiczenia. przysiady ze sztangą na plecach i martwy ciąg na prostych nogach/w rzeczywistości lekko je uginamy- ruch odbywa się jednak głównie w biodrach/.

thx, za info teraz mam sesję więc raczej nie wykonam planu ale zaraz po niej zaczynam... :) Chciałem robić treningi typu dwa dni jeden odpoczynku itp. np. PONIEDZIAŁEK *Klatka 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Ściskający płasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyżowanie 3s 10-12p *Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kamila 2401 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OD MAJ 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~ 59 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 OBWÓD TALI: 66 OBWÓD POD BIUSTEM: [...]

[...] kolejka, mozliwe ze Splitowcy mieli ustawione nogi akurat na ten dzien. uloze sobie dwa plany, A i B na 4 dni, bede sie staral tego trzymac ale chodzi mi o to czy np mogę robić odrazu po 3 s. kazdego cwiczenia, bo typowego FBW nie dam rady, za duzo latania i zamętu. typowo: 3s przysiad, nastepnie 3s wioslo, 3s wycisk? nie bedzie z tym problemu???

mam 15 lat robie kazda partje mięśni raz w tygodniu np: poniedziałek:klata wtorek:plecy:bic sroda:wolne czwartek:barki piątek:triceps,nogi na kazda partje miesni robie 12 serji po 4 cwiczenia np;francuski itd.. Czy to jest dobry plan... chce osiongnac Mase i wieksza siłe

I teraz bardzo bym prosił zebys mi powiedział na co zmienic w 1 dniu: -Pompki na poreczach 2 dzień: -Martwe ciagi 5 dzień: -Przysiady ze sztanga na barkach Chodzi mi głownie o te cwiczenia, bo mysle ze przy zylakach nogi na maszynach z małym obbciazeniem jako tako mozna robic. Po treningu silowym bede robił okolo 30 min aerobów

[...] serie od 8-10 powtorzen, pozniej dokladac ciezar tak, zeby koncyc 2-4 powtorzenia w ostatniej serii, jako drugie cwiczenie hantle (skos/plaska, przeciwnie do pierwsgo cwiczenia) tutaj juz spokojniej, moze byc staly ciezar 8-10powt. daj pozniej skos odwrotny, 3 serie na hantlach, rowniez 6-10powt. na koniec lekko rozpietki, obojetnie na [...]

Robiąc ćwiczenia z cały czas napiętymi mięśniami brzucha, które unoszą ciężar ciała i dodatkowego obciążenia zrypię sobie kręgosłupJeżeli tak się stanie to przypomnę sobie Twoje ostrzeżenie Rozumiem, że są wakacje, ale chyba nie wszyscy wyjechali i może mi ktoś pomóc ? Głównie to chciałbym wiedzieć co sądzicie o tej superserii tric-bic no i [...]

Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]

Hmm będzie cięzko coś ułozyć... Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3s + jeśli dasz rade uginanie nog w lezeniu 3s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Klata: Wyciskanie 3s Barki: wyciskanie na barki 3s Bic: Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2s Tric: Nie wiem czy możesz zrobić ale sądze że tak, prostowanie ramienia w tył z wyciągiem [...]

Za dużo pieczywa, za mało węgli złożonych, praktycznie brak zdrowych tłuszczy, w śniadaniu brak białka, za bardzo nie widzę w takim rozkładzie posiłków gdzie Ty trening wciskasz patrząc na to który z posiłków mógłby być przed i po treningowy. Ułóż plan uwzględniający WSZYSTKIE partie mięśniowe, jak chodzisz na siłkę to nie możesz tego w pełni [...]

NOGI: -przysiady/Martwy Ciąg na prostych nogach 2s -prostowanie w siadze 2s PLECY: -Martwy Ciąg 2s -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 2s lub wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków 2s (nie wiem co wybrać :( chyba ze oba ćwiczenia po jednej serii? ) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s -dipsy 2s [...]

No cel to masa. Wyciskanie francuskie mam w rospisce. A co do nog... duzo osob na forum mi juz mowilo o nogach ale gralem pare lat w kosza i nogi mam nawet nawet wiec poki unikam ich bo cwiczenia takie jak np. przysiady obciazaja bardzo kregoslup a z nim mam problemy